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      養生健康
      秋涼傷人于無形!白露過后,這三處最怕凍!
      摘要:
      秋天到了,是否秋凍又成了大家關注的話題。 俗話說,“春捂秋凍不生雜病”,的確,適當的秋凍有益身心。 尤其是在夏末秋初時節,氣溫開始下降,卻并不寒冷,此時做耐寒鍛煉,一方面體感適宜,另一方面還能增強機體適應寒冷氣候的能力,減少冬季疾病的發生。 不過,秋凍也是有講究的—— 三類人不能凍 心血管疾病患者 中醫認為,心主血脈,心系疾病多與機體內的津、血運行不暢相關。 由于津、血得溫則行,得寒則凝,因此津、血的運行狀態受外界溫度影響很大。 如果氣血凝滯,血脈攣縮,心脈失養,就會引發血壓的波動及缺血性心血管疾病的發生。 所以對于心血管病患者,尤其是老年患者,不應“秋凍”。 胃腸病患者 中醫認為,胃是多氣多血之腑,寒則收引,受涼后氣血運行不暢,則會多癥并發,或吐或泄,或脹或痛。 如消化性潰瘍患者多呈周期性發作,尤其十二指腸潰瘍患者更為突出。 所以若遇氣溫驟降,還是應及時添加衣物,不能過分“秋凍”。 慢性肺病患者 對于有慢性肺病的患者,切不可“秋凍”。這類病人,體質較虛弱,寒邪易乘虛而入,就會造成氣管、支氣管痙攣,從而誘發氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘的發作或加重。 除此之外,關節病患者也不宜“秋凍”,因為溫度過低易引起關節部位的疼痛,尤其是有受涼受寒病史的患者更應注意。 ? 三個部位不能凍 眾所周知,“秋凍”的目的是讓皮膚接受外界氣溫的“捶打”與“鍛煉”,而不是為了讓其受到傷害。 因此,掌握尺度很重要——專家指出,“秋凍”雖然符合養生之道,但是“秋凍”無論凍哪兒,都不要凍著頭、腳和肚臍。 肚臍 肚臍皮下沒有脂肪,卻緊鄰豐富的神經末梢和神經叢,所以對外部刺激特別敏感,容易被寒邪侵襲。 肚臍一旦受涼,腹痛腹瀉在所難免,若長期受涼,泌尿系統疾病也容易找上門來。 頭 頭作為人體“諸陽之匯”,是全身陽氣最旺盛的部位之一,這個地方如果受寒,體內陽氣有較大程度的散失。 心腦血管病人、四肢不溫的人、易感風寒的人尤其要注意頭部保暖。 腳 白露過后,我們的涼鞋最好要收起來了,尤其是在早晚之時,要避免腳部受寒。 因為,腳部分布著人體6條重要經脈,一旦受寒,會引發感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。 ? 秋季防寒“4不做” 不洗冷水澡 入秋后,天氣轉涼,此時一定不要再洗冷水澡了。 不做劇烈運動 秋季是適合運動的季節,但是切莫劇烈運動,最好選擇一些有氧運動,如登高、快走、打太極等,謹防汗出后受涼。 不做熬夜之人 入秋后應該順應天時,早睡早起,不要熬夜。保證充足的睡眠,對于人體健康來說十分重要。 每晚盡量在22:30之前入睡,年輕人保證至少7小時的睡眠,老年人則不能少于6小時。 不要憂心過度 自古逢秋悲寂寥,由夏入秋,人們在精神情緒上也會有變化,出現“悲秋”“傷秋”之情。憂心過度,或常生氣,會導致陰陽失衡,影響健康。 所以,要學會放松心情,保持心情愉快,遇見煩心事,切不可過度鉆牛角尖,一切都要想得開。 來源:養生中國 ?
      8個養生誤區,坑慘中老年人!小心養生不成,健康受損~不要拿生命開玩笑了!
      摘要:
      隨著年紀的增大,身體開始走下坡路,很多事情都力不從心,有時候甚至覺得連吃飯睡覺都沒以前香了,腿腳也不那么利索了…… 為了有一個健康的身體,不少中老年人可謂是“沖在養生第一線”,各種補品買不停、偶爾試試小偏方、飲食嚴格控、鍛煉不能少……但有時候看似是在養生,一不小心就可能走了“彎路”。 今天可可就為大家盤點一些常見的養生誤區,不妨轉給家人看看~ ? ? 1 誤區一:熱衷于吃補藥養生 ? 近年來,人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補品開始走入尋常百姓家,也受到很多養生愛好者的追捧。 但專家表示,一方面,像肥胖、三高、心血管等疾病,本就與平時的飲食滋膩密不可分,因而這些人群其實并不需要滋補;另一方面,對于一些脾胃虛弱的人來說,虛不受補,服用滋膩的補品,不但不能很好地消化吸收,反而增加胃腸負擔。 建議:對于普通人來說,均衡膳食足以滿足身體的營養需求;另外,若是要進補首選那些藥食同源的食物,如山藥、紅棗、花生、黃芪等,而且一定要辨清體質,最好吃前詢問藥師。 ? ? 2 誤區二:老年人要每天吃鈣片 人老之后對鈣質的吸收與利用下降,而且在代謝過程中流失也會比較嚴重,所以相對更容易出現缺鈣的現象。而為了避免骨質疏松,很多人都熱衷于吃鈣片補鈣,甚至有些人還總覺得補得越多、吸收得越多,對骨骼越好。但凡事過猶不及。 ? 60歲以上老年人,每天推薦攝入1000毫克的鈣,但是這并不代表人老之后就一定需要通過服用鈣片來補充鈣質。一般來說,每天喝一杯奶,吃一個雞蛋,1斤蔬菜,保證營養均衡,基本可以保證鈣質充足;平時也可以多曬曬太陽、合理鍛煉,減少鈣質流失。 ? ? ? 而過量補鈣,不僅不會強壯骨骼,還可能危害健康。如長期高鈣地補充,會明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收;過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加,加速動脈中沉積物的形成,增加血管鈣化、心臟病的風險。 是否需要吃或者說適合吃鈣片,最好還是先咨詢一下醫生。 ? ? 3 誤區三:油鹽不進降壓降脂 ? 研究發現,長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險;而食用油吃得過量,容易造成血脂升高,加速動脈硬化、血栓的形成。出于對這兩點的擔心,一些“健康意識強”的人索性不吃油鹽了,想要徹底杜絕風險。 但這樣的做法反到適得其反: 過度限鹽,會造成鈉攝入不足,使機體細胞內外滲透壓失衡,導致水分進入細胞內,誘發腦水腫,輕者出現意識障礙,嚴重的還會出現心率加速、惡心嘔吐等問題。 完全不攝入食用油,不僅會導致一些脂溶性維生素(如:維生素A、D、E和K)的缺乏,也容易缺乏必需脂肪酸,而必需脂肪酸有平穩血壓、血糖等作用,但它只能從外界獲取。 建議:減鹽、控油才是真正的養生。中國居民膳食指南建議,每人每天食鹽攝入不超過6克,食用油用量在25克~30克之間。而三高人群可以再低一點。 ? ? ? ? 4 誤區四: 單純的想通過食物降壓降糖 ? “是藥三分毒”,但像高血壓、高血糖等很多慢性病需要長期吃藥,因而有些人就聽信了吃木耳芹菜降壓、吃南瓜能控糖、喝醋軟化血管……同時減少藥量,甚至不吃藥了。 食物是好食物,吃了也的確有利于健康,但作用卻沒那么大。以芹菜為例,動物實驗發現芹菜的提取物芹菜素有舒張血管、調節血壓的功能。但動物實驗的結果并不能簡單地在人體實現;而且芹菜中的芹菜素很低,要想達到實驗效果,可能一次要吃幾公斤,這根本不可能。 食物不能代替藥物,只能輔助改善,生病必須找??漆t生積極治療,遵從醫囑吃藥并不會帶來太大副作用,但不好好吃藥,導致血壓、血糖反復波動,卻會損傷大腦、心臟和腎臟等組織,得不償失。 ? ? ? ? 5 誤區五:吃東西講究趁熱吃 其實,趁熱吃不養胃反傷胃!而且高溫食物從口腔進入胃部的過程中,三個部位都很受傷。 第一關:進入口腔,燙傷的口腔黏膜,容易形成潰瘍; 第二關:從咽部沿著食管游走,食管內壁的黏膜能耐受的最高溫度是60℃,也易受損; 第三關:是胃黏膜。有些人常常會出現“入口不燙”,卻會把食道、胃“燙傷”的情況。 所以,食物也好、飲品也好,剛出鍋的都應該放一放再進口。 ? ? ? ? 6 誤區六:早上鍛煉身體好 ? 清晨太早鍛煉身體,對老年人的身體健康弊大于利。 雖然早上人少、車少、污染少,但太早鍛煉,對患有高血壓、心臟病、腦血管疾病的老年人來說只會加重其身體負擔。因為人體在四五點時基礎代謝水平最低,此時強行調動身體機能很容易導致虛耗,也更容易摔傷、扭傷。 ? ? ? ? 7 誤區七:馬路邊上散步晨練? ? 保證身體健康,加強活動鍛煉是非常重要的一個方面,散步也是很好的有氧運動,但是在馬路邊則不對。 研究人員組織了119位60歲以上的志愿者進行了一項散步健康的調查。結果顯示,無論健康與否,沿著繁華馬路散步的群體,其心肺功能改善并不顯著,但動脈硬化程度卻更加嚴重了; 而在公園散步的參與者,其心肺功能改善,動脈血管的健康程度,則都要好得多。 在馬路邊散步,機動車尾氣、空氣中各種可吸入的顆粒物等的濃度都相對較高,長期如此,對于散步者的呼吸系統、免疫系統以及心血管系統的健康,都會形成一定的不良影響。 所以即使是散步,也得盡可能選好環境。 ? ? 8 誤區八:年紀大了,缺牙不管 ? 隨著年紀的增大,很多中老年人都會面臨牙齒松動甚至脫落的問題。據統計,我國老年人90%以上有不同程度的牙齒缺失,其中全口無牙者約占20%!有不少人認為缺牙沒什么大不了,不用管。 但你可知若缺牙長時間不修復,鄰牙缺乏支撐,會向缺牙的方向傾斜,慢慢形成“牙歪歪”、“牙松松”,最后只會越掉越多,造成惡性循環。 而牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降,增加胃腸消化食物的負擔,不利于通過飲食攝取足夠營養;不僅如此,缺牙者的咀嚼減少,腦部血流量隨之變少,會影響大腦生理機能,導致記憶力減退。 因此,牙齒一旦缺失,一定要及時修復,千萬別不管不顧。 最后,可可還想提醒大家,真正的養生,更多的是一個人的生活態度和生活方式,做到以下幾點是必須的: ①好心態是養生的基礎:好的心態能提高人體免疫力,減少疾病的發生,甚至比任何的補品都要管用。 ②食物多樣化是養生的根本:養成低鹽低糖的飲食習慣,多吃蔬菜水果、雜糧粗糧,控制紅肉、肥肉、動物內臟的攝入量,并根據自身情況適量攝入堅果、奶制品等。 ③保持適量運動對養生很重要:運動是生命的動力,也是防病的最有效手段。建議每周進行不低于五次的中低強度的運動,每次不低于30分鐘,主要以有氧運動為主,比如散步、游泳、慢跑等。運動要注意循序漸進、持之以恒、量力而行。 ④定期體檢是養生的一部分:人一生中難免會有小毛病,定期體檢,了解自己的身體狀況,能及時發現疾病,及時治療。 ? ?
      災后飲水、膳食要注意哪些方面
      發布時間:
      2021-07-28 15:27
      摘要:
      1. 不吃被水泡過的食物和外包裝破損的食品。因為災后洪水中可能存在有毒有害物質,且食物在浸泡后易發生腐敗變質,食品安全難以得到保障,存在發生食物中毒等食源性疾病的風險。 2. 不吃淹死、病死和其他死因不明的畜禽。淹死的畜禽經水浸泡后,體內蛋白質和脂肪發生分解,加之微生物的作用,會產生大量有毒有害物質。留存在淹死畜禽的消化道、呼吸道等器官內的致病微生物,會迅速繁殖并產生毒素。這些病菌和毒素極易侵入、擴散到死畜禽的其它器官組織中,在一般的加工、烹調方法下難以將其破壞,人食用后極易發生中毒。 3. 正在供應的自來水是安全的。運轉正常的自來水廠,會時刻根據源水水質變化情況,及時調整混凝劑和消毒劑的使用量,來保證出水水質符合《生活飲用水衛生標準》的要求。所以,正在供應的自來水是安全的,但要隨時觀察水質,如出現發黃、有雜質、有異味等情況,應立即停止使用。 4. 來源不明或被污染的水不能喝??赡芎屑纳x和病原體,以及其他有毒有害物質,不僅不能喝,也不能用來漱口、洗菜、做飯等。此外,不喝生水,生水應燒開后飲用。 5. 條件惡劣的應急情況下,盡量食用預包裝食品和瓶裝水。 6. 足量飲水,每天至少攝入1500ml飲用水。天氣炎熱或活動量大時,應增加飲水量。飲水不足會影響食物消化吸收和代謝,對人體健康造成危害。 7. 吃好三餐,攝入充足的食物。盡量做到食物多樣化,提高人體免疫力。 8. 做飯要適量,盡量一頓吃完,避免剩飯剩菜。建議只加工簡單的飯菜,即做即食,不存放,盡量不吃剩飯剩菜。必要時,剩飯菜、隔夜熟食在確定沒有變質的情況下,經徹底加熱后再食用。盡量不加工和食用冷葷類食品。 ? ? ?
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