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      8個養生誤區,坑慘中老年人!小心養生不成,健康受損~不要拿生命開玩笑了!

      8個養生誤區,坑慘中老年人!小心養生不成,健康受損~不要拿生命開玩笑了!

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      隨著年紀的增大,身體開始走下坡路,很多事情都力不從心,有時候甚至覺得連吃飯睡覺都沒以前香了,腿腳也不那么利索了……

      為了有一個健康的身體,不少中老年人可謂是“沖在養生第一線”,各種補品買不停、偶爾試試小偏方、飲食嚴格控、鍛煉不能少……但有時候看似是在養生,一不小心就可能走了“彎路”。

      今天可可就為大家盤點一些常見的養生誤區,不妨轉給家人看看~

       

       

      1

      誤區一:熱衷于吃補藥養生

       

      近年來,人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補品開始走入尋常百姓家,也受到很多養生愛好者的追捧。

      但專家表示,一方面,像肥胖、三高、心血管等疾病,本就與平時的飲食滋膩密不可分,因而這些人群其實并不需要滋補;另一方面,對于一些脾胃虛弱的人來說,虛不受補,服用滋膩的補品,不但不能很好地消化吸收,反而增加胃腸負擔。

      建議:對于普通人來說,均衡膳食足以滿足身體的營養需求;另外,若是要進補首選那些藥食同源的食物,如山藥、紅棗、花生、黃芪等,而且一定要辨清體質,最好吃前詢問藥師。

       

       

      2

      誤區二:老年人要每天吃鈣片

      人老之后對鈣質的吸收與利用下降,而且在代謝過程中流失也會比較嚴重,所以相對更容易出現缺鈣的現象。而為了避免骨質疏松,很多人都熱衷于吃鈣片補鈣,甚至有些人還總覺得補得越多、吸收得越多,對骨骼越好。但凡事過猶不及。

       

      60歲以上老年人,每天推薦攝入1000毫克的鈣,但是這并不代表人老之后就一定需要通過服用鈣片來補充鈣質。一般來說,每天喝一杯奶,吃一個雞蛋,1斤蔬菜,保證營養均衡,基本可以保證鈣質充足;平時也可以多曬曬太陽、合理鍛煉,減少鈣質流失。

       

       

       

      而過量補鈣,不僅不會強壯骨骼,還可能危害健康。如長期高鈣地補充,會明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收;過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加,加速動脈中沉積物的形成,增加血管鈣化、心臟病的風險。

      是否需要吃或者說適合吃鈣片,最好還是先咨詢一下醫生。

       

       

      3

      誤區三:油鹽不進降壓降脂

       

      研究發現,長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險;而食用油吃得過量,容易造成血脂升高,加速動脈硬化、血栓的形成。出于對這兩點的擔心,一些“健康意識強”的人索性不吃油鹽了,想要徹底杜絕風險。

      但這樣的做法反到適得其反:

      過度限鹽,會造成鈉攝入不足,使機體細胞內外滲透壓失衡,導致水分進入細胞內,誘發腦水腫,輕者出現意識障礙,嚴重的還會出現心率加速、惡心嘔吐等問題。

      完全不攝入食用油,不僅會導致一些脂溶性維生素(如:維生素A、D、E和K)的缺乏,也容易缺乏必需脂肪酸,而必需脂肪酸有平穩血壓、血糖等作用,但它只能從外界獲取。

      建議:減鹽、控油才是真正的養生。中國居民膳食指南建議,每人每天食鹽攝入不超過6克,食用油用量在25克~30克之間。而三高人群可以再低一點。

       

       

       

       

      4

      誤區四:

      單純的想通過食物降壓降糖

       

      “是藥三分毒”,但像高血壓、高血糖等很多慢性病需要長期吃藥,因而有些人就聽信了吃木耳芹菜降壓、吃南瓜能控糖、喝醋軟化血管……同時減少藥量,甚至不吃藥了。

      食物是好食物,吃了也的確有利于健康,但作用卻沒那么大。以芹菜為例,動物實驗發現芹菜的提取物芹菜素有舒張血管、調節血壓的功能。但動物實驗的結果并不能簡單地在人體實現;而且芹菜中的芹菜素很低,要想達到實驗效果,可能一次要吃幾公斤,這根本不可能。

      食物不能代替藥物,只能輔助改善,生病必須找??漆t生積極治療,遵從醫囑吃藥并不會帶來太大副作用,但不好好吃藥,導致血壓、血糖反復波動,卻會損傷大腦、心臟和腎臟等組織,得不償失。

       

       

       

       

      5

      誤區五:吃東西講究趁熱吃

      其實,趁熱吃不養胃反傷胃!而且高溫食物從口腔進入胃部的過程中,三個部位都很受傷。

      第一關:進入口腔,燙傷的口腔黏膜,容易形成潰瘍;

      第二關:從咽部沿著食管游走,食管內壁的黏膜能耐受的最高溫度是60℃,也易受損;

      第三關:是胃黏膜。有些人常常會出現“入口不燙”,卻會把食道、胃“燙傷”的情況。

      所以,食物也好、飲品也好,剛出鍋的都應該放一放再進口。

       

       

       

       

      6

      誤區六:早上鍛煉身體好

       

      清晨太早鍛煉身體,對老年人的身體健康弊大于利。

      雖然早上人少、車少、污染少,但太早鍛煉,對患有高血壓、心臟病、腦血管疾病的老年人來說只會加重其身體負擔。因為人體在四五點時基礎代謝水平最低,此時強行調動身體機能很容易導致虛耗,也更容易摔傷、扭傷。

       

       

       

       

      7

      誤區七:馬路邊上散步晨練?

       

      保證身體健康,加強活動鍛煉是非常重要的一個方面,散步也是很好的有氧運動,但是在馬路邊則不對。

      研究人員組織了119位60歲以上的志愿者進行了一項散步健康的調查。結果顯示,無論健康與否,沿著繁華馬路散步的群體,其心肺功能改善并不顯著,但動脈硬化程度卻更加嚴重了;

      而在公園散步的參與者,其心肺功能改善,動脈血管的健康程度,則都要好得多。

      在馬路邊散步,機動車尾氣、空氣中各種可吸入的顆粒物等的濃度都相對較高,長期如此,對于散步者的呼吸系統、免疫系統以及心血管系統的健康,都會形成一定的不良影響。

      所以即使是散步,也得盡可能選好環境。

       

       

      8

      誤區八:年紀大了,缺牙不管

       

      隨著年紀的增大,很多中老年人都會面臨牙齒松動甚至脫落的問題。據統計,我國老年人90%以上有不同程度的牙齒缺失,其中全口無牙者約占20%!有不少人認為缺牙沒什么大不了,不用管。

      但你可知若缺牙長時間不修復,鄰牙缺乏支撐,會向缺牙的方向傾斜,慢慢形成“牙歪歪”、“牙松松”,最后只會越掉越多,造成惡性循環。

      而牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降,增加胃腸消化食物的負擔,不利于通過飲食攝取足夠營養;不僅如此,缺牙者的咀嚼減少,腦部血流量隨之變少,會影響大腦生理機能,導致記憶力減退。

      因此,牙齒一旦缺失,一定要及時修復,千萬別不管不顧。

      最后,可可還想提醒大家,真正的養生,更多的是一個人的生活態度和生活方式,做到以下幾點是必須的:

      ①好心態是養生的基礎:好的心態能提高人體免疫力,減少疾病的發生,甚至比任何的補品都要管用。

      ②食物多樣化是養生的根本:養成低鹽低糖的飲食習慣,多吃蔬菜水果、雜糧粗糧,控制紅肉、肥肉、動物內臟的攝入量,并根據自身情況適量攝入堅果、奶制品等。

      ③保持適量運動對養生很重要:運動是生命的動力,也是防病的最有效手段。建議每周進行不低于五次的中低強度的運動,每次不低于30分鐘,主要以有氧運動為主,比如散步、游泳、慢跑等。運動要注意循序漸進、持之以恒、量力而行。

      ④定期體檢是養生的一部分:人一生中難免會有小毛病,定期體檢,了解自己的身體狀況,能及時發現疾病,及時治療。

      來源于:大醫生 我是大醫生官微

       

       

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